Yağlarınızdan kurtulmak için Koşu Bandı mı yoksa Eliptik mi daha etkili ?
Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak gibi bir amacınız varsa kardiyo cihazlarıyla biraz fazla haşır neşir olunması gerektiğini bilirsiniz. Bilmediğiniz tek bir şey varsa o da bu cihazların hangisinin size en çok faydalı olacağıdır.
Aslına bakarsanız spor salonunuzda bulunan her kardiyo cihazı prensipte size kardiyovasküler bir çalışma sağlar. Yani sizin nabzınızı yükseltir ve kan akışınızı hızlandırır. Bu durum sizin aerobik kapasitenizi yükseltirken, yağ yakmanıza sebep olur.
Bu noktada akıllara gelen soru; Eliptik mi yoksa Koşu Bandı mı daha fazla yağ yakar ?
Aslında her iki kardiyo ekipmanın da artı ve eksileri olduğunu söyleyebiliriz.
British Journal of Sports Medicine’ ın (1) yaptığı araştırmaya göre dışarıda yaptığınız Yürüyüş esnasında attığınız her adımda yere vücut ağırlığınızın %112’si kadar bir kuvvet uygularsınız. Bu rakam Koşu Bandı üzerinde %175 iken Eliptik üzerinde yaptığınız aktivitede sadece %75’tir. Kısacası kronik bacak ağrılarınız ya da diz, ayak eklemi sorunlarınız varsa eklemlere binen yük dağılımı açısından Eliptik sizin için daha dostça bir seçim olabilir. Eğer bu tip bir rahatsızlığınız yok ve fazla kilolu değilseniz bu durumdan korkmanıza gerek yok! Aksine bu yük kemik yoğunluğunuzu arttıracağı için iskelet sisteminizi dahada sağlamlaştıracaktır. Özellikle 40 yaş sonrası osteoporoz (kemik erimesi) riski ile sıkça karşı karşıya kalan bayanların yürüyüş ve hafif tempo koşular yapmasını önerebilirim.
Yapılan bir başka araştırmada (2) ise her iki aktivite arasındaki kas kasılımı incelenmiş. Çıkan sonuçlarda Eliptik yapan grubun kalça kaslarının daha fazla çalıştığı gözlemlenirken, aynı zamanda bel bölgesine Yürüyüş Bandı yapan gruba oranla daha fazla yük bindiği ortaya çıkmış. Bel problemi olmayıp kardiyo yaparken kalça kaslarını çalıştırmak isteyenlere duyurulur.
Yağ yakımı konusunda ise Journal of Sports Med. Phys. Fitness’da yayınlanan makalede 12 hafta boyunca Koşu Bandı, Eliptik ve Merdiven makinaları kullanan gruplar arasında kayda değer farklılıklar bulunmadığı gözlemlenmiştir.
Egzersiz yapmaya yeni başlayan, kilo problem olan ve eklem rahatsızlıkları yaşayan biriyseniz sizin için önerim Eliptik olacaktır. Eğer bu tip rahatsızlıkları olmayan ve düzenli egzersiz yapan biriyseniz bu sefer tercihimizi doğa yürüyüşleri yada Koşu Bantlarından yana kullanabiliriz.
